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来源:大小新闻网编辑:今日莱州发布日期:2019-04-15 11:04:52

减肥这事儿,好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却总是不尽人意。


咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。


 


减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。


有捷径吗?


下面这些减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。



01
别熬夜



作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。


所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。



02
尽量不吃宵夜



睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。


不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。




03
多喝水



餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。


充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。



04
不要节食



节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。


可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。



05
肉可以吃,先白后红



想吃肉了,先选鱼肉、鸡肉、虾肉。




06
但皮就不要吃了



别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。


油大。




07
还要细嚼慢咽



倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。


胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。




08
换小号餐具



想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。



09
走路的时候注意姿势



别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。抬头挺胸,走路带风。好体态,走着走着,就走出来了。




10
在房间里放一个秤



一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。


同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。


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